自我按摩疗法的8种基本常用手法-尊龙凯时网站

严格来讲，按摩手法有数十种之多，但归纳起来，常用手法主要有下面介绍的按、摩、推、拿等八种。实际操作时，这些手法常常要相互配合使用，灵活掌握，来适用于各个部位的不同需要。

自我按摩要点

按摩的力度要适中

按摩应以略有酸胀感，感觉舒服、可以承受的力度为基准。过度拍打或揉压出现酸痛的部位，容易适得其反。特别是按摩脸部、颈部、胸部等较敏感部位时，采用逐渐加入刺激的按压手法，可以有效促进血液循环。

用温热的手做按摩

用凉手按摩，身体会变得紧张，无法充分传递按摩效果。按摩前要搓热双掌，直至将手掌放在脸部时能够感到温热。温暖的双手可以将气血传达到穴位，加强效果。

涂抹适宜的润滑剂

按摩时为了避免过度刺激皮肤，可以选用一些润滑剂，如爽身粉、按摩膏、凡士林油等，涂在皮肤上，然后进行按摩。如果按摩品的油润度不够，容易拉扯皮肤，会形成小细纹。如质地过于油腻，则易堵塞毛孔。所以应选择质地清爽、易于推展，同时具有多种滋养成分的产品。

1、按法：

适用于肩背部、腰臀部、胸腹部、四肢部

基本手法

按摩时主要用整个手掌、肘尖或用指端按压穴位，且停留时间相对较长，用力方向垂直向下。

操作要领

1.按压方向垂直向下。

2.按压操作时，一定要注意在呼气时逐渐加大力度，在吸气时缓慢减轻力度。

3.按压时用力要由轻到重，稳而持续，不可用猛力。按法结束时也宜缓慢地减轻压力。按法用力大小应根据被按摩者的体质、施术部位、病情等加以综合考虑。例如按摩胸腹部，老人、儿童要用力轻柔；按摩腰背部，青壮年用力可以适当重一些。

4.用指端进行按压时，用力要轻柔；用掌心、肘尖按压时用力可以适当加大。

 

2、拿法：

适用部位：颈项、肩、四肢和头部。

基本手法：

拇指和其余四指相对用力，作用于一定部位，进行有节律地提捏，常配合其他手法，用于颈、肩、四肢部。

操作要领：

⑴前臂放松，手掌空虚。

⑵捏拿时，方向与肌腹垂直，以掌指关节运动为主，指间关节不动。

⑶动作连贯，用力由轻到重。

 

3、摩法

适用于全身各部，重点用于胸胁、脘腹部、背腰部及各关节部。

摩法是最常用基本手法之一。

基本手法：

就是用手掌面或食指、中指、无名指并拢的指腹或掌指关节部分，附着于体表一定部位或穴位上，以腕关节连同前臂做环形移动摩擦，着力面按顺、逆时针方向做旋转运动。

《石室秘录》云：“摩法不宜急、不宜缓、不宜轻、不宜重，以中和之意施之。”说明摩法就是用手拇指面，或手掌面，或食、中、无名指指面，或掌指关节部分，附着于体表一定部位上，通过腕关节连同前臂做环形的有节律的屈伸、外旋施以柔软的往返抚摩。《医宗金鉴》云：“摩者，谓徐徐揉摩也。”

摩法一般分为指摩法和掌摩法两种。

（1）指摩法：就是以拇指或食、中、无名指指面，紧贴在施术部位上，屈腕约160°，手掌抬起，四指并拢着力，肩、肘关节协同于着力面，按顺、逆时针方向做旋转摩擦运动。

（2）掌摩法：就是掌面紧贴在施术部位上，以腕稍悬屈和掌与前臂微屈，手指自然伸直。指掌着力部必须随着腕关节带动前臂做环旋摩动。环旋速度120次／分钟。

操作要领：

术者取坐位，在体表上施术，每次要坚持15～20分钟，摩后患者肌肉深层应产生舒服感，且无不良反应。施术时要注意肘关节微屈、腕部放松、指掌自然伸直，着力部位要随着腕关节连同前臂做盘旋活动，用力自然，着力大小应以患者感觉有一定压力为宜。

1、肩颈部放松，指摩法时腕关节保持一定紧张度，掌摩法时则腕部要放松。

2、摩动的速度、压力要均匀，一般指摩法宜稍轻快，掌摩法力度稍重、速度稍缓。

3、其中对环摩而言，顺时针为补法，逆时针为泻法。如积食等实证宜用泻法。

本法具有调理脾胃、理气和中、消积导滞、调和气血、散瘀消肿等作用。

摩腹部，有通便、止泻、健脾、消食等作用，用于治疗中焦虚寒、脘腹胀满、肠鸣、腹痛、脘腹冷痛、食积、便秘、腹泻、胀痛；摩胸部，有宽胸理气、疏肝解郁等作用，用于治疗胸闷气滞、胁肋胀痛、厥心痛、肺气肿、胸胁碰伤；摩关节，有消肿止痛、祛风胜湿等作用，用于治疗风湿性关节炎、滑膜炎、骨关节炎等病症。本法刺激轻柔、缓和，是按摩胸腹、胁肋部的常用手法。

根据患者身体状况，虚则补之，用缓摩法。急证多为实证，实则泻之，用泻法。快速顺时针方向摩运，可通调胃肠积滞，具有泻热通便作用；逆时针方向摩运，则能温中止泻，具有温补下元（小腹）的作用。

4、揉法

适用于全身各部施术。可用于治疗头痛、眩晕、失眠、面瘫、脘腹痛、胸闷胁痛和便秘、泄泻等肠胃疾患以及腰背、四肢、软组织损伤等病症。

揉法是常用的基本手法之一。《厘正按摩要术》云：“揉以和之。揉法以手腕转回还，宜轻宜缓，绕于其上也。是从摩法生出者，可以和气血，可以活经络，而脏腑无闭塞之虑矣。”揉捻法是用手掌大鱼际、掌根部或手指罗纹面部分，附着于一定的体表部位或穴位上，做轻柔缓和的回旋揉动。

根据施术时着力部不同，又有指揉法、大鱼际揉法、掌揉法、肘尖揉法之分。

基本手法：

⑴指揉法：以指端着力于穴位做环旋揉动，用于全身各部位。

⑵掌揉法：以掌着力于穴位做环旋揉动，用于腰背、腹部。

⑶鱼际揉法：以大鱼际着力于穴位做环旋揉动，用于面部。

操作要领：

⑴以肢体近端带动远端做小幅度的环旋揉动，如前臂带动腕、掌做掌揉法。

⑵着力部位要吸定穴位，带动深层组织。

⑶压力均匀，动作协调有节律。

揉法施术时，要注意手腕放松以腕关节连同前臂一起做回旋揉动（使之表皮与内层的软组织之间产生轻柔缓和的内摩擦），腕部活动幅度可逐步扩大，压力要轻柔，一般速度为120～160次/分钟。整个动作贵在柔和，揉转的幅度由小而大，用力由轻渐重。术者的手要紧贴在操作部位上，不得在皮肤表面摩擦与滑动。切不可用蛮劲、强手法施术。

揉法具有调和气血、宽胸理气、消积导滞、疏经活络、温经散寒、活血化瘀、理筋松肌、消肿止痛，促进血液循环、淋巴通畅之功效。

 

5、推法

适用部位：全身各部位。指推法适用头面、颈项、手和足部，掌推法适用于胸腹部、腰背和四肢部，肘推法适用于背腰部脊柱两侧。

基本手法：

⑴掌推法：用掌着力于一定部位，进行单方向直线推动，用于背、胸腹、下肢部。

⑵指推法：用指着力于一定部位，进行单方向直线推动，用于肌腱部。

⑶拇指分推法：以两手拇指的桡侧置于前额，自前额正中线向两旁分推。

操作要领：

⑴着力部位紧贴皮肤，压力适中，做到轻而不浮，重而不滞。

⑵推时手指在前，掌根在后。

⑶速度均匀。

6、擦法：

可用于全身各部位，其中擦胸背、腹部可产生较缓和的热效应；擦腰骶部、夹脊及骶棘肌，可产生较为集中的高热效应；擦四肢部，可产生中等温热作用。可用于治疗腰背酸痛、肢体麻木、风湿痹痛、慢性劳损、软组织损伤、肌筋膜炎、胃脘胀痛、颈项酸痛、落枕、外感头痛等病症。

擦法亦是基本手法之一。以手掌面、大鱼际或小鱼际部分着力于一定部位上，做前后或左右的直线来回摩擦，使之产生一定的热度。一般分掌擦法、鱼际擦法、侧擦法。

基本手法：

（1）掌擦法：前臂内侧与治疗部位相对，腕、掌与五指伸直，以全掌附着在施术部位上，常用于肩背、胸腹等部位，以治疗呼吸道、消化道疾患以及体虚乏力等症。

（2）鱼际擦法：前臂取旋前位，掌面朝下，拇指与第一掌骨内收，以隆起的大鱼际着力。常用于四肢部，以治疗四肢伤筋、软组织肿痛及关节不利。

（3）侧擦法：前臂取中立位，腕、掌与手指用力伸直，五指并拢，以小鱼际着力。常用于肩背、腰骶及下肢等部，以治疗腰背风湿痹痛、筋脉拘急以及脾肾阳虚等。

操作要领：

（1）术者多取站势，沉肩、垂肘。本法动作幅度要大，推擦部距离尽量拉长。开始擦时稍慢，后稍快，以局部发热为度。操作次数不宜太多，时间不宜过长，一般以推擦10次为宜。

（2）擦法操作时腕关节要伸直，使前臂与手接近相平，手自然伸开，着力部分要紧贴皮肤，但不能硬用压力，以免损伤皮肤（可涂适量润滑剂），擦法操作完成后不可再在所擦处使用其它手法，以免造成破皮；

（3）只擦皮肤，不可带动深层组织。擦时应直线往返，用力要稳，动作要均匀连续，一般速度为100～120次／分钟。

本法具有活血祛瘀、消肿止痛、温经通络、调和气血、祛风散寒、舒展肌筋、滑利关节、健脾和胃、行气活血、软化瘢痕等作用。刺激柔和、温热，功用甚多。

 

7、捏法：

多用于脊椎部、背部膀胱经、督脉。

基本手法

⑴三指捏法：两手腕关节略背伸，拇指横抵于皮肤，食中两指置于拇指前方的皮肤处，以三指捏拿皮肤，两手边捏边交替前进。

⑵二指捏法：两手腕关节略尺偏，食指中节桡侧横抵于皮肤，拇指置于食指前方的皮肤处，以拇指、食指捏拿皮肤，边捏边交替前进。

操作要领

⑴沿直线捏，不要歪斜。

⑵捏拿肌肤松紧要适宜。

 

8、打法（叩击法）：

适用于胸部、腹部、上肢部、下肢部、腰部、骶部、臀部

基本手法

打法，又称为叩击法，是用手掌或手指交替击打身体部位的按摩方法。常用的手法有中指（五指）叩点法、侧掌切击法、平掌拍击法、横拳叩击法和竖拳叩击法等。

操作要领

1.打法手劲要轻重有准，柔软而灵活。

2.用力轻、快、稳，而且要均匀，双手可交替进行。