五脏保健操：李济仁老人的脏腑养生密码-尊龙凯时网站

李济仁老人已经年届八旬，但依然思维敏捷、步履轻盈，周围有很多人向他请教健康长寿秘诀，每次他总是谦虚地说自己没有什么特别的方法，只是平时遵守一些有益健康的小习惯。当然，这个答案是无法让人相信的，于是李老便把自己这些小习惯总结起来，形成了一套系统的养生保健功法。李老的这套功法从心、肝、肺、脾、肾五脏保健入手，我们称之为“五脏保健操”。

事实上，李老的这套“五脏保健操”并不仅仅包括运动，还包括心理、饮食、工作、睡眠等多个方面，可谓对五脏的全方位呵护。具体方法如下：

1．首推养心

（1）每天晚上，李老在临睡前都会按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴，他认为这样可让心肾相交，从而改善睡眠。

（2）养心主要是养神，李老在平日遇事尽量保持心平气和，不过喜也不过忧，与人交往从不计较得失，从而保持心神的虚静状态。

（3）在食物补养方面，常用西洋参泡水喝，常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等，以益心气、养心阴。

（4）重视中午的休息。心在午时活动最为活跃，而且这时也是阴阳交合的时候，休息能保住心气。

2．注意调肝

（1）过度疲劳会损害肝，平常应尽量做到既不疲劳工作，也不过度运动。

（2）中医认为：“人卧则血归于肝”，故定时上床休息既能保持良好的睡眠质量，又能养肝。

（3）饮食清淡，尽量少吃或不吃辛辣、刺激性食物，以防损伤肝气。

3．重视养肺

（1）李老通常在早晨起床后会做深呼吸，即呼吸速度放慢，每分钟一呼一吸9～10次，这样呼吸便可以养肺。

（2）运用闭气法，有助于增强肺功能。先深吸一口气，然后闭住，尽量忍到不能再忍的时候，再呼出来，如此反复18次。

（3）李老还建议大家平时多吃一些有助于养肺的食物，如玉米、黄瓜、西红柿、梨等。

4．注重健脾

（1）平时多做一些运动和按摩，以帮助“脾气”活动，增强其运化功能。如每天起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰卧于床，以脐为中心，用手掌先顺时针按摩36下，再逆时针按摩36下，然后用手拍打、按摩胸部的膻中穴120下，脐下的丹田穴100下。

（2）脾胃共为气血生化的来源，是后天之本，健脾往往与养胃结合起来。在饮食方面，每次吃七八分饱。平时尽量多吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山药等，夏天可常吃一些香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品。

5．不忘补肾

（1）经常用一只手在前按摩下丹田，同时一只手在后按摩命门穴（在第二腰椎与第三腰椎棘突之间）、腰阳关（在腰部，当后正中线上，第四腰椎棘突下凹陷中），他认为这样有助于养肾。

（2）李老建议大家常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻，这样可以滋肾壮阳。

（3）排小便时尽量前脚趾用力着地并咬住牙齿，可以助保肾气。

李老指出，养生关键在于坚持，特别是要根据自己的健康状况选择适当的运动方式，逐步形成自己的一种生活方式和习惯，才能达到健康长寿的目的。