冬季中老年人预防脑中风的注意方法和穴位-尊龙凯时网站

在这个三九严寒的冬天，我们身体中哪一个部位最需要保暖呢？

冬天最应该保暖的部位是什么？

a、头部

b、脚部

c、背部

正确答案是：a、头部。中医认为头是诸阳之会（整个阳气和热能聚集的地方，同时也是散发最多的地方），脑部是生命中枢所在地，所以脑部的保护非常重要。现代医学研究：在静止状态下不戴帽子的人，10度的环境脑部散发的热量达25%,温度越低，散发的就越多。冬季出门前戴一个合适的帽子确实能起到头部保暖的作用。

中老年人冬季要特别注意头部保暖。冬季戴棉帽，如同穿棉袄。没有注意头部保暖引发中风的案例。尤其是长期高血压的患者需要注意了，不仅仅是头部保暖健康，严重的说还能保命。脑部是身体神经中枢所在地，同时也是满布血管，大脑的血管总长度加起来总约16公里，脑血管多对寒凉刺激特别敏感。中风是冬季的高发疾病。



何嘉博士现场通过道具演示，寒凉对脑血管的刺激：血管具有弹性和延展性，当天气突然变冷，温度急剧下降时，血管很快就会变脆变硬弹性下降，一旦血压升高，血管会发生破裂，引起脑中风。

为什么冬季更容易发生中风？中医认为寒主收引，寒主凝滞，一旦温度骤降，血管就会形成血栓导致中风。就你河流冻冰了一样。寒冷是脑中风的一个重要诱因，不得不防。所以对于中老年人，出门前戴一顶帽子格外重要。最好能同时保护头部、脖子、耳朵的帽子是冬季保暖的首选。

冬季锻炼身体哪个时段更好呢？

a、早晨

b、中午

c、傍晚

正确答案是：b、中午。临床调研：三分之二的脑卒中的患者发病或猝死的时间一般是6点-8点，因此要避免这个高危时段出去锻炼，尤其是高血压长期患者要注意这一点。古人讲：冬天的运动要必待日出，这个时候温度湿度最合适，是最佳锻炼时期。中午室内室外温差相对较小，适合冬季锻炼。

三十年前睡不醒，三十年后睡不着。中老年人冬季早晨出门要带好帽子、围巾、手套，避免受过强寒冷的刺激。还要注意：出门前喝一杯温水，暖和暖和；出去前在走廊里适应适应，跺跺脚、活动活动关节等，再走出门外更好些，对外面的寒气有所适应了很好的预防室内外温差较大而引发的一些疾病。



冬季中老年人作息时间要适当的调整一下。古人认为：冬季，水冰地坼，无扰乎阳，早睡晚起，必待日光。冬天水滴水寒结冰，地面冻裂像龟裂一样，这个时候不要消耗过多的阳气，阳气被消耗就会事先产生寒冷，易受寒冷刺激。

建议冬季应该早卧晚起，老年人早晨睡醒后多躺15分钟再起床，有晚辈照顾的多喝一杯热水暖和暖和身体再下床更好，起到御寒的作用。

哪种运动更容易诱发脑中风？冬季尽量避免？

a、俯卧撑

b、广场舞

c、慢跑

正确答案是：a、俯卧撑。俯卧撑在两手撑下去时要闭气，还要深吸一口气，憋的满脸通红、脖子粗，肌肉也紧张。中医认为，气行则血行，气停则血止。闭气，血流就可能受阻碍，现代研究：人在做俯卧撑的时，比静息状态下心率或血压要升高20%到30%.慢跑的强度最低，广场舞其次，俯卧撑强度最大。长期地闭气，使肌肉血管都紧张，导致血管破裂，出现脑血管意外，就会诱发脑中风。像冬泳、滑冰、打篮球，特别是打篮球出满身的汗，水分大量流失，相对会使血液黏度增加，血液循环就受阻。老年人的血管壁粗糙，血小板易附着形成凝聚、形成血栓，导致中风。

冬季老年人泡温泉的次数不要太多，时间不要太长。太多或太长都会使老年人丧失过多的水分，血液黏度增加，泡之后还易发其它疾病。

    专家提示：每周4个小时的快走对预防脑中风有好处。快走不仅增加肺活量，改善心功能、改善血液循环，还能增加血管弹性。



何嘉博士现场演示预防心脑血管疾病、中风的小动作：

1、抓手，能锻炼手指灵活度改善脑部血流、数钱能让人身心愉快；

2、耸肩，能改善颈部和脑部血流也可以预防脑中风；

3、缓慢地摇头晃脑，改善脑部的血流，也可以预防脑中风。

预防脑中风可以经常按摩哪个穴位？

a、合谷穴

b、大椎穴

c、涌泉穴



正确答案是：a、合谷穴。有一个最常用的穴位歌诀：肚腹三里留，腰背委中求；头项寻列缺，面口合谷收。头面部的问题可以按摩合谷穴，疏通气血，缓解肌肉紧张，促进脑部的血液循环。手部的合谷穴的经络也上升到头部。合谷穴的准确位置图》》。

老年人最好自行不要按摩颈部（如：大椎穴），如果一定要按必须选择专业的医生进行。脑梗病人按摩颈部生发危险的案例：请看尾部。搓搓手、搓搓脸，把手搓热干洗脸的方法，有清心明目的作用，心情会变好，血液循环会变好，特别是老年人，搓搓手，搓搓脸，使面部毛孔闭合，这样就不感到寒气寒冷，还使局部的血液循环得到改善。最后还要特别提醒中老年朋友，预防脑中风要管控好自己的情绪。国内外都做有大量调研性情随和，情绪稳定不易发脑中风。